Για όσους ζουν με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), το σώμα συχνά «πιάνει» το άγχος πριν καν το καταλάβει το μυαλό. Μια δύσκολη μέρα στη δουλειά ή μια έντονη προσωπική στιγμή μπορεί να συνοδευτεί από ενοχλητικά συμπτώματα, όπως...
διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Δεν είναι τυχαίο: το στρες συγκαταλέγεται στους πιο συχνούς παράγοντες που επιδεινώνουν το IBS.
4 πρακτικές για καλύτερο έλεγχο
Ενσωμάτωσε μικρές στιγμές χαλάρωσης
Αναπνοές, διαφραγματική χαλάρωση ή απλές ασκήσεις μυϊκής αποφόρτισης μπορούν να γίνουν καθημερινή συνήθεια. Έτσι, το σώμα «εκπαιδεύεται» να βρίσκει πιο γρήγορα ισορροπία όταν το άγχος κορυφώνεται.
Μην παραμελείς τις βασικές ανάγκες
Η πίεση μπορεί να σε κάνει να παραλείπεις γεύματα ή άσκηση, ή να αποφεύγεις κοινωνικές επαφές. Όμως αυτές οι «παραλείψεις» τροφοδοτούν τον φαύλο κύκλο του IBS. Μια γρήγορη εσωτερική υπενθύμιση, φαγητό, κίνηση, επικοινωνία, μπορεί να σε βοηθήσει.
Μάθε να αντέχεις την αβεβαιότητα
Η επιμονή να βρεις άμεση λύση μπορεί να φέρει περισσότερο άγχος. Κάποιες φορές, η αποδοχή ότι μπορείς να συνυπάρχεις με τα συμπτώματα χωρίς να σε καθορίζουν, μειώνει το βάρος που κουβαλάς.
Δες τις σκέψεις σαν… σκέψεις
Αντί να εγκλωβίζεσαι στο «Το IBS καταστρέφει τη ζωή μου», δοκίμασε να πεις: «Παρατηρώ ότι σκέφτομαι πως το IBS καταστρέφει τη ζωή μου». Η γνωστική αποστασιοποίηση βοηθά να θυμάσαι ότι πρόκειται για μια σκέψη, όχι για απόλυτη αλήθεια.
4 πρακτικές για καλύτερο έλεγχο
Ενσωμάτωσε μικρές στιγμές χαλάρωσης
Αναπνοές, διαφραγματική χαλάρωση ή απλές ασκήσεις μυϊκής αποφόρτισης μπορούν να γίνουν καθημερινή συνήθεια. Έτσι, το σώμα «εκπαιδεύεται» να βρίσκει πιο γρήγορα ισορροπία όταν το άγχος κορυφώνεται.
Μην παραμελείς τις βασικές ανάγκες
Η πίεση μπορεί να σε κάνει να παραλείπεις γεύματα ή άσκηση, ή να αποφεύγεις κοινωνικές επαφές. Όμως αυτές οι «παραλείψεις» τροφοδοτούν τον φαύλο κύκλο του IBS. Μια γρήγορη εσωτερική υπενθύμιση, φαγητό, κίνηση, επικοινωνία, μπορεί να σε βοηθήσει.
Μάθε να αντέχεις την αβεβαιότητα
Η επιμονή να βρεις άμεση λύση μπορεί να φέρει περισσότερο άγχος. Κάποιες φορές, η αποδοχή ότι μπορείς να συνυπάρχεις με τα συμπτώματα χωρίς να σε καθορίζουν, μειώνει το βάρος που κουβαλάς.
Δες τις σκέψεις σαν… σκέψεις
Αντί να εγκλωβίζεσαι στο «Το IBS καταστρέφει τη ζωή μου», δοκίμασε να πεις: «Παρατηρώ ότι σκέφτομαι πως το IBS καταστρέφει τη ζωή μου». Η γνωστική αποστασιοποίηση βοηθά να θυμάσαι ότι πρόκειται για μια σκέψη, όχι για απόλυτη αλήθεια.
