Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι ένας ατελείωτος αγώνας με στερήσεις και εξαντλητικές δίαιτες.
Η ...
Erin Girourad, fitness influencer και διατροφολόγος, κατάφερε να χάσει 34 κιλά με μικρές, ρεαλιστικές αλλαγές στην καθημερινότητά της – και μοιράζεται τις 10 βασικές συνήθειες που τη βοήθησαν να αποκτήσει ξανά υγεία, ενέργεια και αυτοπεποίθηση.
«Δεν έκανα τίποτα ακραίο. Επικεντρώθηκα στη συνέπεια και στην ισορροπία – όχι στην τελειότητα», τονίζει σε ανάρτησή της στο Instagram.
1. Δημιούργησε ήπιο έλλειμμα θερμίδων
Μην πέφτεις στην παγίδα των υπερβολικά χαμηλών θερμίδων. Η Erin συστήνει ένα μικρό, σταθερό έλλειμμα που επιτρέπει απώλεια βάρους χωρίς πείνα ή εξάντληση.
2. Κατέγραψε τι τρως
Η καταγραφή τροφίμων –είτε σε εφαρμογή, είτε σε σημειωματάριο– τη βοήθησε να κατανοήσει καλύτερα τις συνήθειές της και να ελέγχει το θερμιδικό της ισοζύγιο.
3. Πρόσθεσε περισσότερη πρωτεΐνη
«Η πρωτεΐνη είναι το κλειδί για κορεσμό και ενέργεια», εξηγεί.
Στόχος της: 120 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως, από πηγές όπως αυγά, γιαούρτι, ψάρι και άπαχο κρέας.
4. Κοιμήσου επαρκώς
Ο ύπνος είναι το πιο παραμελημένο εργαλείο απώλειας βάρους.
Η Erin εξασφάλισε 7–9 ώρες κάθε βράδυ, αποφεύγοντας την οθόνη του κινητού πριν τον ύπνο.
5. Διαχείριση άγχους
Το χρόνιο στρες αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία δυσκολεύει την απώλεια λίπους.
Διαλογισμός, αναπνοές και καθημερινές μικρές «παύσεις» τη βοήθησαν να κρατά υπό έλεγχο το άγχος.
6. Οργάνωσε τα γεύματά σου
Η προετοιμασία και ο προγραμματισμός των γευμάτων μειώνει τις παρορμητικές, ανθυγιεινές επιλογές. «Όταν έχεις έτοιμο φαγητό, δεν μπαίνεις σε πειρασμό», λέει.
7. Προπονήσου πέντε φορές την εβδομάδα
Τρεις προπονήσεις ενδυνάμωσης (strength training) και δύο προπονήσεις υψηλής έντασης (HIIT) αποτέλεσαν τη ρουτίνα της. «Οι ασκήσεις με βάρη άλλαξαν το σώμα μου περισσότερο απ’ ό,τι το cardio».
8. Περπάτα καθημερινά
Στόχος: 7.000–10.000 βήματα τη μέρα. Ένας περίπατος μετά το δείπνο βελτίωσε την πέψη και τη διάθεσή της.
9. Πρόσθεσε φυτικές ίνες
Περίπου 25 γραμμάρια την ημέρα, κυρίως το πρωί, για καλύτερο κορεσμό και σταθερά επίπεδα σακχάρου.
Προτίμησε βρώμη, φρούτα, λαχανικά και όσπρια.
10. Μείνε ενυδατωμένη
Η αφυδάτωση συχνά εκλαμβάνεται ως πείνα.
Η Erin φροντίζει να πίνει νερό σε τακτά διαστήματα μέσα στην ημέρα, κάτι που τη βοήθησε να μειώσει τα τσιμπολογήματα.
