Αν ψάχνεις ένα γρήγορο, υγιεινό και πεντανόστιμο σνακ πριν το γυμναστήριο, οι μπάρες βρώμης είναι ό,τι χρειάζεσαι. Έτοιμες σε λιγότερο από μία ώρα, χωρίς ψήσιμο και με μόλις 5 απλά υλικά, θα...
σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι για να αποδώσεις στο μάξιμουμ — χωρίς τύψεις.
Με μια ματιά
- Δεν χρειάζονται ψήσιμο
- Ιδανικές για πριν την προπόνηση
- Χρειάζονται μόνο 5 υλικά
- Κρατούν στο ψυγείο για 5 ημέρες
1. Τα 5 υλικά που θα χρειαστείς
Η βασική συνταγή είναι ευέλικτη, ώστε να τη φτιάξεις όπως προτιμάς.
Υλικά:
- 250-300 γρ. βρώμη (ρυθμίζεις ανάλογα με την υφή)
- 4 κ.σ. φυστικοβούτυρο ή αμυγδαλοβούτυρο
- 3 κ.σ. μέλι (ή σιρόπι αγαύης για vegan εκδοχή)
- 1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
- 100 γρ. μαύρη σοκολάτα (για επικάλυψη)
- Λίγο αλάτι (προαιρετικά, για γεύση)
2. Εκτέλεση βήμα-βήμα (χωρίς ψήσιμο)
- Ανάμειξε σε μπολ τη βρώμη, το καρποβούτυρο, το μέλι και τη βανίλια.
- Δούλεψε το μείγμα μέχρι να αποκτήσει συμπαγή υφή. Αν είναι πολύ μαλακό, πρόσθεσε λίγη επιπλέον βρώμη.
- Στρώσε το μείγμα σε ταψί με αντικολλητικό χαρτί, πίεσέ το καλά και βάλε το ψυγείο για 30 λεπτά.
- Κόψε σε μπάρες και πρόσθεσε τη λιωμένη μαύρη σοκολάτα από πάνω.
- Άφησε τις μπάρες στο ψυγείο για άλλα 30 λεπτά, μέχρι να σταθεροποιηθεί η σοκολάτα.
3. Συντήρηση & διατροφική αξία
Αποθήκευση: Φύλαξέ τις σε τάπερ με αντικολλητικό χαρτί ανάμεσα στα στρώματα. Διατηρούνται στο ψυγείο έως και 5 μέρες.
Πριν το γυμναστήριο: Ο ιδανικός συνδυασμός για ενέργεια που διαρκεί:
- Βρώμη: σύνθετοι υδατάνθρακες
- Καρποβούτυρο: πρωτεΐνη & καλά λιπαρά
- Μέλι: απλοί υδατάνθρακες για άμεση ώθηση
Tip
Αν θες να τις κάνεις πιο απολαυστικές, πρόσθεσε ξύσμα πορτοκαλιού, κανέλα ή λίγη τριμμένη κουβερτούρα στο μείγμα. Θα γίνουν πραγματικά ακαταμάχητες!
