Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ακόμη κι όταν νιώθετε εξαντλημένοι; Ένας έμπειρος νευροχειρουργός εξηγεί γιατί συμβαίνει αυτό και αποκαλύπτει τέσσερις επιστημονικά τεκμηριωμένους τρόπους για...
να βελτιώσετε φυσικά την ποιότητα του ύπνου σας – χωρίς τη χρήση φαρμάκων ή συμπληρωμάτων.
Γιατί ο ύπνος δεν έρχεται, παρόλο που είστε κουρασμένοι
Πολλοί βιώνουν το φαινόμενο της νοητικής υπερδιέγερσης: το σώμα είναι κουρασμένο, αλλά το μυαλό δεν σταματά να «τρέχει». Όπως εξηγεί ο Dr. Prashant Katakol, νευροχειρουργός και ειδικός ύπνου, «η σωματική κόπωση δεν αρκεί από μόνη της για να προκαλέσει ποιοτικό ύπνο. Είναι οι καθημερινές συνήθειες που καθορίζουν το πώς θα ξεκουραστεί ο εγκέφαλος τη νύχτα».
Ο ειδικός επισημαίνει ότι οι λάθος ρυθμοί φωτός, διατροφής και δραστηριότητας μπορούν να «μπερδέψουν» το βιολογικό ρολόι του οργανισμού, μειώνοντας την παραγωγή μελατονίνης – της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.
4 συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα
1 Κινηθείτε περισσότερο μέσα στη μέρα
Η καθιστική ζωή μειώνει τη φυσική κούραση του σώματος και επηρεάζει τον κύκλο του ύπνου. Ο Dr. Katakol προτείνει:
«Περπατήστε περισσότερο απ’ όσο κάθεστε μέσα στη μέρα. Η φυσική δραστηριότητα ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό και αυξάνει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης».
Ακόμα και 30 λεπτά ήπιας άσκησης, όπως βάδισμα ή stretching, μπορούν να βελτιώσουν θεαματικά τον βραδινό ύπνο.
2. Χαμηλώστε τα φώτα μετά τη δύση του ηλίου
Ο έντονος τεχνητός φωτισμός μπερδεύει τον εγκέφαλο, «νομίζοντας» ότι είναι ακόμη μέρα.«Μόλις δύσει ο ήλιος, χαμηλώστε τα φώτα στο σπίτι και προτιμήστε ζεστό, απαλό φωτισμό από λάμπες κομοδίνου αντί για δυνατά φώτα οροφής», συνιστά ο γιατρός.
Η αλλαγή αυτή βοηθά τον οργανισμό να προετοιμαστεί φυσικά για ύπνο.
3. Μακριά από οθόνες πριν τον ύπνο
Το μπλε φως από κινητά, υπολογιστές και τηλεοράσεις αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης. Ο Dr. Katakol συμβουλεύει:
«Απομακρύνετε τις οθόνες τουλάχιστον τρεις ώρες πριν ξαπλώσετε».
Αντί για scrolling, προτιμήστε χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως ανάγνωση, αναπνοές ή ήρεμη μουσική.
4. Φάτε νωρίς και περπατήστε μετά το δείπνο
Το αργό βραδινό φαγητό και η δυσπεψία είναι συχνοί λόγοι αϋπνίας.
«Τελειώστε το δείπνο σας νωρίς, ιδανικά πριν τη δύση του ηλίου, και κάντε έναν περίπατο 20 λεπτών μετά», προτείνει ο ειδικός.
Η κίνηση βοηθά την πέψη και μειώνει το φούσκωμα, επιτρέποντας στο σώμα να χαλαρώσει ευκολότερα.
Το μήνυμα του ειδικού
Ο Dr. Katakol τονίζει ότι η βελτίωση του ύπνου δεν έρχεται άμεσα αλλά μέσα από συνέπεια και πειθαρχία:
«Αν εφαρμόζετε αυτές τις αλλαγές καθημερινά, ο ύπνος σας θα βελτιωθεί σταδιακά. Δεν χρειάζεστε φάρμακα – χρειάζεστε ρυθμό, ηρεμία και σταθερότητα».
