Όλοι έχουμε «ξεφύγει» με junk food — και δεν χρειάζεται πανικός ούτε αυστηρές δίαιτες για να επανέλθεις. Με...
ενυδάτωση, φυτικές ίνες και λίγη κίνηση, το σώμα σου μπορεί να αποφορτιστεί φυσικά μέσα σε μία ημέρα, χωρίς στερήσεις.
Παρακάτω θα βρεις ένα πλάνο επαναφοράς 24 ωρών, απλό και ρεαλιστικό, που βοηθά στη μείωση του φουσκώματος και την αποκατάσταση της ενέργειας.
Σύνοψη 30’’
Πίνε νερό συχνά (μικρές γουλιές) + 1 ποτήρι με λεμόνι ή ηλεκτρολύτες.
Στήριξε το έντερο με προβιοτικά (γιαούρτι) και ίνες (βρώμη, φρούτα).
Πιες πράσινο τσάι, τζίντζερ ή μέντα για φούσκωμα.
Επίλεξε ελαφριά γεύματα με άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά.
Κάνε ήπια κίνηση 20–30’ και εξασφάλισε 7–8 ώρες ύπνου.
Γιατί νιώθεις «βαρύς» μετά το junk
Πολύ νάτριο → κατακράτηση υγρών & φούσκωμα.
Πολύ λίπος/ζάχαρη → αργή πέψη & πτώση ενέργειας.
Αλκοόλ → αφυδάτωση & κακός ύπνος.
Έλλειψη ινών → γαστρεντερική δυσφορία.
Πλάνο επαναφοράς 24 ωρών
Πρωί
1 μεγάλο ποτήρι νερό με λίγες σταγόνες λεμόνι.
Γιαούρτι με μύρτιλα: 200 g στραγγιστό + 1 χούφτα μύρτιλα + 1 κ.σ. λιναρόσπορο.
Πράσινο τσάι ή τσάι μέντας/τζίντζερ.
Μεσημέρι
Ομελέτα λαχανικών (2 αυγά, σπανάκι, πιπεριά, ντομάτα) με λίγο ελαιόλαδο.
Φρέσκια σαλάτα με αγγούρι, καρότο, πράσινα φύλλα και dressing ελαιόλαδο–λεμόνι.
1–2 ποτήρια νερό μέχρι το απόγευμα.
Απόγευμα
Μπανάνα ή νερό καρύδας (πλούσιο σε κάλιο).
Βρώμη με αχλάδι & κανέλα – ιδανικό σνακ για ήρεμο στομάχι.
Περπάτημα ή χαλαρό ποδήλατο για 20–30 λεπτά.
Βράδυ
Άπαχη πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι ή όσπρια) + λαχανικά στον ατμό.
Αν δεν πεινάς πολύ, επίλεξε σούπα λαχανικών ή ζωμό.
Τσάι μέντας ή τζίντζερ πριν τον ύπνο.
Ύπνος
Απόφυγε βαριά φαγητά 2–3 ώρες πριν.
Πιες λίγες γουλιές νερό, όχι αλκοόλ.
Κοιμήσου 7–8 ώρες για φυσική αποτοξίνωση.
3 mini συνταγές 5’ για «ήρεμο» στομάχι
1) Γιαούρτι με μύρτιλα & ίνες
200 g γιαούρτι + 1 χούφτα μύρτιλα + 1 κ.σ. λιναρόσπορο ή βρώμη.
Ανακάτεψε και άφησε 2’ να «δέσουν» οι ίνες.
2) Βρώμη με αχλάδι & κανέλα
4 κ.σ. βρώμη, 150 ml νερό ή γάλα, ½ αχλάδι, λίγη κανέλα.
Ανακάτεψε μέχρι να πήξει και πρόσθεσε τα φρούτα.
3) Ελαφριά ομελέτα λαχανικών
2 αυγά, σπανάκι, ντομάτα, πιπεριά, 1 κ.γ. ελαιόλαδο.
Σωτάρισε τα λαχανικά, ρίξε τα αυγά και ψήσε απαλά.
Παρακάτω θα βρεις ένα πλάνο επαναφοράς 24 ωρών, απλό και ρεαλιστικό, που βοηθά στη μείωση του φουσκώματος και την αποκατάσταση της ενέργειας.
Σύνοψη 30’’
Πίνε νερό συχνά (μικρές γουλιές) + 1 ποτήρι με λεμόνι ή ηλεκτρολύτες.
Στήριξε το έντερο με προβιοτικά (γιαούρτι) και ίνες (βρώμη, φρούτα).
Πιες πράσινο τσάι, τζίντζερ ή μέντα για φούσκωμα.
Επίλεξε ελαφριά γεύματα με άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά.
Κάνε ήπια κίνηση 20–30’ και εξασφάλισε 7–8 ώρες ύπνου.
Γιατί νιώθεις «βαρύς» μετά το junk
Πολύ νάτριο → κατακράτηση υγρών & φούσκωμα.
Πολύ λίπος/ζάχαρη → αργή πέψη & πτώση ενέργειας.
Αλκοόλ → αφυδάτωση & κακός ύπνος.
Έλλειψη ινών → γαστρεντερική δυσφορία.
Πλάνο επαναφοράς 24 ωρών
Πρωί
1 μεγάλο ποτήρι νερό με λίγες σταγόνες λεμόνι.
Γιαούρτι με μύρτιλα: 200 g στραγγιστό + 1 χούφτα μύρτιλα + 1 κ.σ. λιναρόσπορο.
Πράσινο τσάι ή τσάι μέντας/τζίντζερ.
Μεσημέρι
Ομελέτα λαχανικών (2 αυγά, σπανάκι, πιπεριά, ντομάτα) με λίγο ελαιόλαδο.
Φρέσκια σαλάτα με αγγούρι, καρότο, πράσινα φύλλα και dressing ελαιόλαδο–λεμόνι.
1–2 ποτήρια νερό μέχρι το απόγευμα.
Απόγευμα
Μπανάνα ή νερό καρύδας (πλούσιο σε κάλιο).
Βρώμη με αχλάδι & κανέλα – ιδανικό σνακ για ήρεμο στομάχι.
Περπάτημα ή χαλαρό ποδήλατο για 20–30 λεπτά.
Βράδυ
Άπαχη πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι ή όσπρια) + λαχανικά στον ατμό.
Αν δεν πεινάς πολύ, επίλεξε σούπα λαχανικών ή ζωμό.
Τσάι μέντας ή τζίντζερ πριν τον ύπνο.
Ύπνος
Απόφυγε βαριά φαγητά 2–3 ώρες πριν.
Πιες λίγες γουλιές νερό, όχι αλκοόλ.
Κοιμήσου 7–8 ώρες για φυσική αποτοξίνωση.
3 mini συνταγές 5’ για «ήρεμο» στομάχι
1) Γιαούρτι με μύρτιλα & ίνες
200 g γιαούρτι + 1 χούφτα μύρτιλα + 1 κ.σ. λιναρόσπορο ή βρώμη.
Ανακάτεψε και άφησε 2’ να «δέσουν» οι ίνες.
2) Βρώμη με αχλάδι & κανέλα
4 κ.σ. βρώμη, 150 ml νερό ή γάλα, ½ αχλάδι, λίγη κανέλα.
Ανακάτεψε μέχρι να πήξει και πρόσθεσε τα φρούτα.
3) Ελαφριά ομελέτα λαχανικών
2 αυγά, σπανάκι, ντομάτα, πιπεριά, 1 κ.γ. ελαιόλαδο.
Σωτάρισε τα λαχανικά, ρίξε τα αυγά και ψήσε απαλά.
Τι να αποφύγεις για 24 ώρες
- Πολύ αλάτι, σάλτσες και αλλαντικά.
- Νέα τηγανητά ή λιπαρά φαγητά.
- Υπερβολικό καφέ ή ενεργειακά ποτά.
- Αλκοόλ – παρατείνει την αφυδάτωση.
- Σκληρή προπόνηση αμέσως μετά το «ξεσάλωμα».
Συχνές ερωτήσεις
Χρειάζομαι “detox”;
Όχι. Το σώμα σου «καθαρίζει» μόνο του — βοήθησέ το με ύπνο, νερό και ήπια διατροφή.
Να νηστέψω τελείως;
Όχι. Φάε ελαφριά γεύματα ανά 3–4 ώρες για σταθερή ενέργεια.
Έχω έντονο φούσκωμα – τι βοηθά;
Νερό σε μικρές γουλιές, τσάι μέντας/τζίντζερ, λίγο περπάτημα και μείωση αλατιού.
Πότε να δω γιατρό;
Αν έχεις έντονη ναυτία, πόνο, εμετό ή διάρροια που διαρκούν πάνω από 48 ώρες.
Το σώμα δεν χρειάζεται τιμωρία, αλλά φροντίδα. Με λίγη ισορροπία, μπορείς να επανέλθεις μέσα σε 24 ώρες – ήρεμα και φυσικά.
