Έχασα 7 κιλά σε 21 ημέρες χωρίς στερήσεις: Η μέθοδος 18-10-8-4-1 που έγινε viral

 

 

 

  Η διατροφολόγος Richa Gangani απέδειξε ότι... 

  

η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται εξαντλητικές δίαιτες. Σε μόλις 21 ημέρες, έχασε 7 κιλά, εφαρμόζοντας το απλό αλλά πειθαρχημένο πλάνο της “18-10-8-4-1”, βασισμένο στη διαλειμματική νηστεία, την κίνηση και την ενυδάτωση.

Τι σημαίνει η μέθοδος 18-10-8-4-1

• 18 ώρες διαλειμματικής νηστείας – Παράθυρο διατροφής 11:00 π.μ.–6:00 μ.μ. για αποτοξίνωση και ενεργοποίηση του μεταβολισμού.
• 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα – Καθημερινό περπάτημα αντί για εξαντλητική άσκηση.
• 8 ώρες ποιοτικού ύπνου – Ρύθμιση ορμονών πείνας και ενίσχυση καύσης λίπους.
• 4 λίτρα νερό και αντιφλεγμονώδη ροφήματα – Ενυδάτωση, καθαρή επιδερμίδα, λιγότερο φούσκωμα.
• 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους – Διατήρηση μυϊκής μάζας και κορεσμός.

Η Gangani ξεκινά τη μέρα της με MCT oil και παγάκια με αντιφλεγμονώδεις ουσίες για τόνωση του μεταβολισμού.

Αποτελέσματα και οφέλη
Η μέθοδος, όπως περιγράφει, βελτίωσε την ενέργεια, το δέρμα, τη διάθεση και μείωσε αισθητά τη φλεγμονή και το πρήξιμο. Παράλληλα, η σωστή ενυδάτωση και ο ύπνος σταθεροποίησαν τις ορμόνες πείνας, καθιστώντας την απώλεια βάρους βιώσιμη.

Ευελιξία στη διαλειμματική νηστεία
Η ειδικός προτείνει διαφορετικά πρωτόκολλα (16:8, 5:2, 14:10, 18:6), ανάλογα με τον τρόπο ζωής του καθενός.

 Το μήνυμα
«Η απώλεια λίπους μπορεί να είναι απλή, χωρίς εξαντλητικές δίαιτες ή στερήσεις. Με νηστεία, σωστή διατροφή, ύπνο και ενυδάτωση, θα δείτε αποτελέσματα χωρίς να εξουθενωθείτε».