Καθώς η θερμοκρασία πέφτει και οι νύχτες γίνονται πιο κρύες, ολοένα περισσότεροι άνθρωποι παρατηρούν ότι ο ύπνος τους διαταράσσεται. Το...
αίσθημα ψύχους στα πόδια, το συνεχές στριφογύρισμα και η δυσκολία να «πιάσει» το σώμα την κατάλληλη θερμοκρασία, είναι μερικά μόνο από τα συχνά παράπονα. Ωστόσο, ειδικοί υποστηρίζουν ότι μια απλή προσαρμογή στη βραδινή ρουτίνα μπορεί να προσφέρει εντυπωσιακά αποτελέσματα.
Η μικρή αλλαγή με το μεγάλο όφελος
Η μικρή αλλαγή με το μεγάλο όφελος
Σύμφωνα με τον Dr Gareth Nye, λέκτορα Βιοϊατρικών Επιστημών στο University of Salford, η λύση βρίσκεται… στα πόδια μας. Η διατήρηση ζεστασιάς στα άκρα – ακόμη και φορώντας κάλτσες την ώρα του ύπνου – βοηθά σημαντικά τον οργανισμό να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί πιο εύκολα.
Η προσέγγιση αυτή δεν είναι απλώς πρακτική, αλλά και επιστημονικά τεκμηριωμένη. Όπως εξηγεί ο ειδικός, η ζέστη στα πόδια ενεργοποιεί αγγειοδιαστολή, διαδικασία κατά την οποία τα αιμοφόρα αγγεία ανοίγουν, επιτρέποντας στη θερμότητα να μεταφερθεί από τον πυρήνα του σώματος προς τα άκρα. Αυτή η μικρή πτώση της κεντρικής θερμοκρασίας αποτελεί βασικό σήμα για το ξεκίνημα του ύπνου.
Τι δείχνουν οι μελέτες
Μια έρευνα του 2018 κατέγραψε εντυπωσιακά αποτελέσματα σε άτομα που φορούσαν κάλτσες πριν κοιμηθούν. Συγκεκριμένα, οι συμμετέχοντες:
αποκοιμήθηκαν 7,5 λεπτά πιο γρήγορα
κοιμήθηκαν συνολικά 32 λεπτά περισσότερο
ξύπνησαν λιγότερες φορές στη διάρκεια της νύχτας
Τα δεδομένα αυτά επιβεβαιώνουν ότι η θερμοκρασία των ποδιών παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου.
Γιατί βοηθούν τα ζεστά πόδια;
Η ζέστη στα άκρα:
διευκολύνει τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος
μειώνει το αίσθημα άγχους
ενισχύει το αίσθημα ηρεμίας
συμβάλλει στη φυσιολογική μετάβαση του οργανισμού στην κατάσταση ύπνου
Αντίθετα, τα κρύα πόδια αναγκάζουν το σώμα να παραμένει σε εγρήγορση, γεγονός που δυσχεραίνει την προσπάθεια για έναν ήρεμο ύπνο.
Οι συμβουλές του ειδικού για καλύτερη ποιότητα ύπνου
Ο Dr Nye συστήνει:
- Χαλαρές, αναπνεύσιμες κάλτσες από φυσικά υλικά
- Αποφυγή πιεστικών κάλτσων, που περιορίζουν την κυκλοφορία
- Ζεστό ποδόλουτρο πριν τον ύπνο για άμεση χαλάρωση
- Δροσερό δωμάτιο στους 16–18°C, ώστε το σώμα να διατηρεί φυσιολογική θερμοκρασία
Ο συνδυασμός ζεστών ποδιών και δροσερού χώρου δημιουργεί το ιδανικό περιβάλλον για υγιή και ποιοτικό ύπνο.
