Τι λένε οι ειδικοί
Οι υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού μπορούν να μετατρέψουν τον ύπνο σε μια δύσκολη υπόθεση, ιδιαίτερα για όσους δεν διαθέτουν κλιματιστικό. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι...
ένας καλός βραδινός ύπνος είναι εφικτός ακόμα και σε συνθήκες καύσωνα, αρκεί να ακολουθηθούν ορισμένες πρακτικές συμβουλές, σύμφωνα με το δημοσίευμα της Daily Mail.
Η ανάγκη αυτή γίνεται ακόμα πιο έντονη καθώς, σύμφωνα με τον δρ Μπεν Ρόμπερτς, ανώτερο λέκτορα Υγιεινών Κτιρίων στο Πανεπιστήμιο του Λάφμπορο, τα περισσότερα σπίτια στη Βρετανία έχουν σχεδιαστεί ώστε να διατηρούν τη θερμότητα τον χειμώνα και όχι να παραμένουν δροσερά το καλοκαίρι. Όπως έχει εξηγήσει, μόλις από το 2022 οι οικοδομικοί κανονισμοί άρχισαν να λαμβάνουν υπόψη την προστασία των κατοικιών από τις υψηλές θερμοκρασίες. Ο ίδιος προειδοποίησε, επίσης, ότι κάθε χρόνο καταγράφονται χιλιάδες επιπλέον θάνατοι που συνδέονται με τα κύματα καύσωνα.
Κρατήστε τα παράθυρα κλειστά μέσα στην ημέρα
Αν και φαίνεται παράδοξο, το άνοιγμα των παραθύρων όταν έξω επικρατούν υψηλότερες θερμοκρασίες μπορεί να ζεστάνει ακόμα περισσότερο το σπίτι. Οι ειδικοί συστήνουν να παραμένουν κλειστά τα παράθυρα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κλείνουν οι κουρτίνες ή τα στόρια, ώστε να εμποδίζεται η άμεση ηλιακή ακτινοβολία. Μόλις πέσει η θερμοκρασία το βράδυ, τα παράθυρα μπορούν να ανοίξουν για να κυκλοφορήσει πιο δροσερός αέρας.
Μην βασίζεστε μόνο στον ανεμιστήρα
Ο ανεμιστήρας μπορεί να προσφέρει ανακούφιση, αλλά δεν αποτελεί ολοκληρωμένη λύση. Αν δεν καθαρίζεται τακτικά, μπορεί να διασπείρει σκόνη και αλλεργιογόνα, ενώ η συνεχής χρήση του ενδέχεται να προκαλέσει ξηρότητα στο δέρμα, στα μάτια και στη μύτη. Μια δημοφιλής λύση είναι η τοποθέτηση ενός μπολ με πάγο μπροστά από τον ανεμιστήρα, ώστε να κυκλοφορεί πιο δροσερός αέρας.
Βάλτε τη θερμοφόρα στην κατάψυξη
Αντί να γεμίσετε τη θερμοφόρα με ζεστό νερό, γεμίστε τη με λίγο κρύο νερό και τοποθετήστε τη στην κατάψυξη πριν από τον ύπνο. Τυλιγμένη σε μια πετσέτα ή μαξιλαροθήκη μπορεί να λειτουργήσει ως δροσιστικό βοήθημα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Χρησιμοποιήστε μια κρύα πετσέτα
Μια βρεγμένη πετσέτα με κρύο νερό στο μέτωπο, στον λαιμό ή στους καρπούς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αίσθησης της ζέστης. Τα σημεία αυτά βρίσκονται κοντά σε μεγάλα αιμοφόρα αγγεία και η ψύξη τους μπορεί να κάνει το σώμα να αισθανθεί πιο άνετα. Παράλληλα, μπορεί να ανακουφίσει και από πονοκεφάλους που σχετίζονται με τη ζέστη.
Αποφύγετε το βαρύ πάπλωμα
Όταν η θερμοκρασία είναι υψηλή, προτιμήστε ένα ελαφρύ βαμβακερό σεντόνι ή ένα λεπτό καλοκαιρινό πάπλωμα αντί για βαριά σκεπάσματα. Τα βαμβακερά υφάσματα επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει και απορροφούν τον ιδρώτα χωρίς να εγκλωβίζουν τη θερμότητα. Επίσης, η στάση «αστερίας», με τα χέρια και τα πόδια ανοιχτά, ή ο ύπνος στο πλάι βοηθούν στη μεγαλύτερη κυκλοφορία του αέρα γύρω από το σώμα.
Η ανάγκη αυτή γίνεται ακόμα πιο έντονη καθώς, σύμφωνα με τον δρ Μπεν Ρόμπερτς, ανώτερο λέκτορα Υγιεινών Κτιρίων στο Πανεπιστήμιο του Λάφμπορο, τα περισσότερα σπίτια στη Βρετανία έχουν σχεδιαστεί ώστε να διατηρούν τη θερμότητα τον χειμώνα και όχι να παραμένουν δροσερά το καλοκαίρι. Όπως έχει εξηγήσει, μόλις από το 2022 οι οικοδομικοί κανονισμοί άρχισαν να λαμβάνουν υπόψη την προστασία των κατοικιών από τις υψηλές θερμοκρασίες. Ο ίδιος προειδοποίησε, επίσης, ότι κάθε χρόνο καταγράφονται χιλιάδες επιπλέον θάνατοι που συνδέονται με τα κύματα καύσωνα.
Κρατήστε τα παράθυρα κλειστά μέσα στην ημέρα
Αν και φαίνεται παράδοξο, το άνοιγμα των παραθύρων όταν έξω επικρατούν υψηλότερες θερμοκρασίες μπορεί να ζεστάνει ακόμα περισσότερο το σπίτι. Οι ειδικοί συστήνουν να παραμένουν κλειστά τα παράθυρα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κλείνουν οι κουρτίνες ή τα στόρια, ώστε να εμποδίζεται η άμεση ηλιακή ακτινοβολία. Μόλις πέσει η θερμοκρασία το βράδυ, τα παράθυρα μπορούν να ανοίξουν για να κυκλοφορήσει πιο δροσερός αέρας.
Μην βασίζεστε μόνο στον ανεμιστήρα
Ο ανεμιστήρας μπορεί να προσφέρει ανακούφιση, αλλά δεν αποτελεί ολοκληρωμένη λύση. Αν δεν καθαρίζεται τακτικά, μπορεί να διασπείρει σκόνη και αλλεργιογόνα, ενώ η συνεχής χρήση του ενδέχεται να προκαλέσει ξηρότητα στο δέρμα, στα μάτια και στη μύτη. Μια δημοφιλής λύση είναι η τοποθέτηση ενός μπολ με πάγο μπροστά από τον ανεμιστήρα, ώστε να κυκλοφορεί πιο δροσερός αέρας.
Βάλτε τη θερμοφόρα στην κατάψυξη
Αντί να γεμίσετε τη θερμοφόρα με ζεστό νερό, γεμίστε τη με λίγο κρύο νερό και τοποθετήστε τη στην κατάψυξη πριν από τον ύπνο. Τυλιγμένη σε μια πετσέτα ή μαξιλαροθήκη μπορεί να λειτουργήσει ως δροσιστικό βοήθημα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Χρησιμοποιήστε μια κρύα πετσέτα
Μια βρεγμένη πετσέτα με κρύο νερό στο μέτωπο, στον λαιμό ή στους καρπούς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αίσθησης της ζέστης. Τα σημεία αυτά βρίσκονται κοντά σε μεγάλα αιμοφόρα αγγεία και η ψύξη τους μπορεί να κάνει το σώμα να αισθανθεί πιο άνετα. Παράλληλα, μπορεί να ανακουφίσει και από πονοκεφάλους που σχετίζονται με τη ζέστη.
Αποφύγετε το βαρύ πάπλωμα
Όταν η θερμοκρασία είναι υψηλή, προτιμήστε ένα ελαφρύ βαμβακερό σεντόνι ή ένα λεπτό καλοκαιρινό πάπλωμα αντί για βαριά σκεπάσματα. Τα βαμβακερά υφάσματα επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει και απορροφούν τον ιδρώτα χωρίς να εγκλωβίζουν τη θερμότητα. Επίσης, η στάση «αστερίας», με τα χέρια και τα πόδια ανοιχτά, ή ο ύπνος στο πλάι βοηθούν στη μεγαλύτερη κυκλοφορία του αέρα γύρω από το σώμα.
Προτιμήστε χλιαρό και όχι παγωμένο ντους
Ένα παγωμένο ντους πριν από τον ύπνο ίσως δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Αντίθετα, το χλιαρό νερό αυξάνει προσωρινά τη θερμοκρασία του δέρματος και διευκολύνει την αποβολή της θερμότητας, όταν το νερό εξατμίζεται, συμβάλλοντας έτσι στη σταδιακή ψύξη του σώματος.
Δροσίστε τα πόδια σας
Οι ειδικοί αναφέρουν ότι ακόμα και ένα ζευγάρι βαμβακερές κάλτσες που έχουν μείνει για λίγο στο ψυγείο μπορεί να βοηθήσει. Η ψύξη των ποδιών συμβάλλει στη μείωση της συνολικής θερμοκρασίας του σώματος. Εναλλακτικά, μπορείτε να ακουμπήσετε τα πόδια σας πάνω σε μια δροσερή πετσέτα πριν αποκοιμηθείτε.
Δροσίστε τα πόδια σας
Οι ειδικοί αναφέρουν ότι ακόμα και ένα ζευγάρι βαμβακερές κάλτσες που έχουν μείνει για λίγο στο ψυγείο μπορεί να βοηθήσει. Η ψύξη των ποδιών συμβάλλει στη μείωση της συνολικής θερμοκρασίας του σώματος. Εναλλακτικά, μπορείτε να ακουμπήσετε τα πόδια σας πάνω σε μια δροσερή πετσέτα πριν αποκοιμηθείτε.
