Η συνέπεια μετρά περισσότερο από την ένταση
Κείμενο: Τίνα Σβίγκου
Έχετε βάλει στη ρουτίνα σας ασκήσεις...
με βαράκια, κάνετε pilates ή προπονήσεις ενδυνάμωσης και, παρ’ όλα αυτά, τα μπράτσα εξακολουθούν να μην δείχνουν τόσο σφιχτά όσο θα θέλατε; Αν σας ακούγεται γνώριμο, δεν είστε οι μόνες.
Η περιοχή των μπράτσων είναι από τα σημεία του σώματος όπου η χαλάρωση εμφανίζεται πιο εύκολα, ιδιαίτερα μετά τα 35. Και, όσο απογοητευτικό κι αν ακούγεται, η γυμναστική από μόνη της δεν αρκεί πάντα για να αλλάξει την εικόνα.
Δεν γίνεται να χάσετε λίπος μόνο από τα μπράτσα
Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους είναι ότι αν κάνετε αμέτρητες ασκήσεις για τους τρικεφάλους, θα χάσετε λίπος αποκλειστικά από τα μπράτσα.
Στην πραγματικότητα, το σώμα δεν επιλέγει από ποιο σημείο θα μειώσει το λίπος. Η απώλεια λίπους γίνεται συνολικά και καθορίζεται κυρίως από το ενεργειακό ισοζύγιο, τη διατροφή, τη γενετική και τις ορμονικές αλλαγές.
Αυτό σημαίνει ότι, ακόμη κι αν οι μύες των χεριών δυναμώνουν, μπορεί να μην είναι ακόμη ορατοί αν υπάρχει λίπος στην περιοχή.
Η πρωτεΐνη είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση
Η προπόνηση δημιουργεί το ερέθισμα, αλλά η διατροφή είναι αυτή που βοηθά το σώμα να χτίσει και να διατηρήσει μυϊκή μάζα.
Αν η καθημερινή πρόσληψη πρωτεΐνης είναι χαμηλή, η πρόοδος μπορεί να είναι πιο αργή, ακόμη κι αν γυμνάζεστε συστηματικά. Γι’ αυτό οι ειδικοί δίνουν ιδιαίτερη έμφαση στην επαρκή κατανάλωση πρωτεΐνης, ειδικά όταν ο στόχος είναι η γράμμωση.
Μετά τα 35 αλλάζουν πολλά
Με την πάροδο των χρόνων, η παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται φυσιολογικά, ενώ σταδιακά μειώνεται και η μυϊκή μάζα αν δεν υπάρχει συστηματική ενδυνάμωση.
Αυτό σημαίνει ότι η επιδερμίδα μπορεί να δείχνει λιγότερο σφριγηλή, ακόμη κι όταν το βάρος παραμένει σταθερό. Για τον λόγο αυτό, η συνδυαστική προσέγγιση με άσκηση, σωστή διατροφή και περιποίηση της επιδερμίδας έχει καλύτερα αποτελέσματα από μία μόνο παρέμβαση.
Μήπως κάνετε μόνο cardio;
Το περπάτημα, το τρέξιμο ή το ποδήλατο είναι εξαιρετικές μορφές άσκησης, όμως από μόνα τους δεν αρκούν για να χτίσουν μυϊκή μάζα στα χέρια.
Η προπόνηση με αντιστάσεις, είτε με βαράκια είτε με λάστιχα είτε ακόμη και με το βάρος του σώματος, είναι απαραίτητη για την ενδυνάμωση των τρικεφάλων, των δικεφάλων και των ώμων, που δίνουν στα μπράτσα πιο σμιλεμένη εικόνα.
Η συνέπεια μετρά περισσότερο από την ένταση
Πολλοί ξεκινούν δυναμικά, γυμνάζονται για δύο εβδομάδες και στη συνέχεια σταματούν επειδή δεν βλέπουν άμεσα αποτέλεσμα.
Η αλήθεια είναι ότι οι αλλαγές στη σύσταση του σώματος χρειάζονται χρόνο. Η σταθερή προπόνηση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, αποδίδει πολύ περισσότερο από τις περιστασιακές, έντονες προπονήσεις.
Μην ξεχνάτε την επιδερμίδα
Η εικόνα των μπράτσων δεν εξαρτάται μόνο από τους μυς. Η αφυδάτωση, η έλλειψη απολέπισης και η καθημερινή έκθεση στον ήλιο μπορούν να κάνουν την επιδερμίδα να δείχνει πιο θαμπή και λιγότερο ελαστική.
Η χρήση ενυδατικών προϊόντων σώματος με συστατικά όπως η ουρία, το υαλουρονικό οξύ ή η νιασιναμίδη, καθώς και η καθημερινή εφαρμογή αντηλιακού όταν τα χέρια εκτίθενται στον ήλιο, συμβάλλουν στη διατήρηση μιας πιο λείας και υγιούς όψης.
Το μυστικό είναι ο συνδυασμός
Αν λοιπόν αναρωτιέστε γιατί τα μπράτσα δεν δείχνουν ακόμη τόσο σφιχτά όσο θα θέλατε, η απάντηση δεν βρίσκεται σε μία μόνο άσκηση ή σε ένα «μαγικό» προϊόν.
Τα καλύτερα αποτελέσματα έρχονται όταν συνδυάζετε προπόνηση ενδυνάμωσης, επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης, σταδιακή μείωση του σωματικού λίπους όπου χρειάζεται, σωστή περιποίηση της επιδερμίδας και κυρίως, συνέπεια.
Γιατί, όπως συμβαίνει με κάθε στόχο που αφορά το σώμα, οι μικρές καθημερινές συνήθειες είναι αυτές που κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά.
