Πόσες φορές έχεις αναρωτηθεί αν ο/η σύντροφός σου μπορεί να καταλάβει τις σκέψεις σου χωρίς να μιλήσεις; Αυτή η προσδοκία, αν και συχνά φυσική, μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και συγκρούσεις. Σύμφωνα με...
την ψυχολογία, το κύριο πρόβλημα σε πολλές σχέσεις δεν είναι η έλλειψη αγάπης, αλλά η ανεπάρκεια στην επικοινωνία. Η ικανότητα να διεκδικείς τις ανάγκες σου δεν είναι εγωιστική, αλλά κλειδί για μια μακροχρόνια και υγιή σχέση. Ακολουθούν πέντε συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να εκφράσεις αυτά που θέλεις με τρόπο που ο σύντροφός σου θα ακούσει και θα ανταποκριθεί.
1. Ξεκίνα με ήπια εισαγωγή
Ο Dr. John Gottman, γνωστός ψυχολόγος, έχει αποδείξει ότι το 96% μιας συζήτησης εξαρτάται από τα πρώτα τρία λεπτά. Αν αρχίσεις με κατηγορίες ή ειρωνείες, ο σύντροφός σου θα μπει σε αμυντική στάση. Αντί να πεις «Πάλι ξέχασες να…», προτίμησε να εκφράσεις το συναίσθημά σου: «Νιώθω λίγο πιεσμένη/ος αυτή την εβδομάδα και θα ήθελα πολύ να περάσουμε λίγο χρόνο οι δύο μας απόψε».
2. Χρησιμοποίησε προτάσεις «εγώ» αντί για «εσύ»
Όταν ξεκινάς με «εσύ», ο άλλος μπορεί να νιώσει ότι κατηγορείται. Αντίθετα, χρησιμοποιώντας προτάσεις που αρχίζουν με «Εγώ νιώθω… όταν συμβαίνει… επειδή χρειάζομαι…», αποφεύγεις την αμφισβήτηση και μειώνεις την αμυντικότητα του/της συντρόφου σου.
3. Γίνε συγκεκριμένος/η
Οι γενικές επιθυμίες οδηγούν σε γενικά αποτελέσματα. Αντί να πεις «Θέλω να είσαι πιο τρυφερός/ή», ζήτησε συγκεκριμένες πράξεις. Για παράδειγμα, μπορείς να πεις: «Θα με ξεκούραζε πολύ αν αναλάμβανες εσύ το πλύσιμο των πιάτων μετά το φαγητό». Όσο πιο σαφής είσαι, τόσο πιο εύκολο είναι για τον άλλον να ανταποκριθεί.
4. Αναγνώρισε τη «γλώσσα αγάπης» του/της συντρόφου σου
Ο Dr. Gary Chapman υποστηρίζει ότι ο καθένας εκφράζει και κατανοεί την αγάπη με διαφορετικούς τρόπους. Αν εσύ χρειάζεσαι λεκτική επιβεβαίωση, ενώ ο/η σύντροφός σου δείχνει την αγάπη του με πράξεις, μπορεί να υπάρξει παρεξήγηση. Μάθε πώς ο άλλος αντιλαμβάνεται την αγάπη και προσαρμόσου ανάλογα.
5. Επιβράβευσε τη θετική συμπεριφορά
Η συμπεριφορική ψυχολογία δείχνει ότι οι συμπεριφορές που επιβραβεύονται τείνουν να επαναλαμβάνονται. Αν εστιάζεις μόνο στα λάθη, ο/η σύντροφός σου μπορεί να χάσει το κίνητρο. Αναγνώρισε τις προσπάθειες, όσο μικρές κι αν είναι, με ένα «Σε ευχαριστώ πολύ, αυτό που έκανες με βοήθησε απίστευτα».
Τι να θυμάσαι
Η ικανότητα να αναγνωρίζεις και να διεκδικείς τις ανάγκες σου δεν αποτελεί ένδειξη αδυναμίας, αλλά συναισθηματικής ωριμότητας. Οι υγιείς σχέσεις απαιτούν εξασκημένη επικοινωνία, όχι τύχη. Την επόμενη φορά που θα νιώσεις ότι σου λείπει κάτι, μην περιμένεις. Πάρε μια βαθιά ανάσα, άφησε την κριτική διάθεση και εφάρμοσε αυτές τις συμβουλές για να δώσεις την ευκαιρία στο ταίρι σου να γίνει ο σύντροφος που χρειάζεσαι.
1. Ξεκίνα με ήπια εισαγωγή
Ο Dr. John Gottman, γνωστός ψυχολόγος, έχει αποδείξει ότι το 96% μιας συζήτησης εξαρτάται από τα πρώτα τρία λεπτά. Αν αρχίσεις με κατηγορίες ή ειρωνείες, ο σύντροφός σου θα μπει σε αμυντική στάση. Αντί να πεις «Πάλι ξέχασες να…», προτίμησε να εκφράσεις το συναίσθημά σου: «Νιώθω λίγο πιεσμένη/ος αυτή την εβδομάδα και θα ήθελα πολύ να περάσουμε λίγο χρόνο οι δύο μας απόψε».
2. Χρησιμοποίησε προτάσεις «εγώ» αντί για «εσύ»
Όταν ξεκινάς με «εσύ», ο άλλος μπορεί να νιώσει ότι κατηγορείται. Αντίθετα, χρησιμοποιώντας προτάσεις που αρχίζουν με «Εγώ νιώθω… όταν συμβαίνει… επειδή χρειάζομαι…», αποφεύγεις την αμφισβήτηση και μειώνεις την αμυντικότητα του/της συντρόφου σου.
3. Γίνε συγκεκριμένος/η
Οι γενικές επιθυμίες οδηγούν σε γενικά αποτελέσματα. Αντί να πεις «Θέλω να είσαι πιο τρυφερός/ή», ζήτησε συγκεκριμένες πράξεις. Για παράδειγμα, μπορείς να πεις: «Θα με ξεκούραζε πολύ αν αναλάμβανες εσύ το πλύσιμο των πιάτων μετά το φαγητό». Όσο πιο σαφής είσαι, τόσο πιο εύκολο είναι για τον άλλον να ανταποκριθεί.
4. Αναγνώρισε τη «γλώσσα αγάπης» του/της συντρόφου σου
Ο Dr. Gary Chapman υποστηρίζει ότι ο καθένας εκφράζει και κατανοεί την αγάπη με διαφορετικούς τρόπους. Αν εσύ χρειάζεσαι λεκτική επιβεβαίωση, ενώ ο/η σύντροφός σου δείχνει την αγάπη του με πράξεις, μπορεί να υπάρξει παρεξήγηση. Μάθε πώς ο άλλος αντιλαμβάνεται την αγάπη και προσαρμόσου ανάλογα.
5. Επιβράβευσε τη θετική συμπεριφορά
Η συμπεριφορική ψυχολογία δείχνει ότι οι συμπεριφορές που επιβραβεύονται τείνουν να επαναλαμβάνονται. Αν εστιάζεις μόνο στα λάθη, ο/η σύντροφός σου μπορεί να χάσει το κίνητρο. Αναγνώρισε τις προσπάθειες, όσο μικρές κι αν είναι, με ένα «Σε ευχαριστώ πολύ, αυτό που έκανες με βοήθησε απίστευτα».
Τι να θυμάσαι
Η ικανότητα να αναγνωρίζεις και να διεκδικείς τις ανάγκες σου δεν αποτελεί ένδειξη αδυναμίας, αλλά συναισθηματικής ωριμότητας. Οι υγιείς σχέσεις απαιτούν εξασκημένη επικοινωνία, όχι τύχη. Την επόμενη φορά που θα νιώσεις ότι σου λείπει κάτι, μην περιμένεις. Πάρε μια βαθιά ανάσα, άφησε την κριτική διάθεση και εφάρμοσε αυτές τις συμβουλές για να δώσεις την ευκαιρία στο ταίρι σου να γίνει ο σύντροφος που χρειάζεσαι.
