Τρίτη, 27 Ιουλίου 2021

Με αυτά τα μυστικά θα συνδυάσετε εύκολα τις διακοπές και την γυμναστική σας



Ασυνήθιστο εγχείρημα  

  Οι διακοπές σας δεν θα πρέπει να σηματοδοτούν και την διακοπή των συνηθειών που σας κρατούν σε φόρμα επειδή δεν θα βρίσκεστε στο σπίτι.

Μπορείτε... 

  
εύκολα να συνδυάσετε γυμναστική και διακοπές, χωρίς να χρειαστεί να χάσετε ελεύθερο χρόνο.

Δείτε τους τρόπους:

Χρησιμοποιείστε τις σκάλες

Οι ειδικοί σε θέματα υγείας συμβουλεύουν να χρησιμοποιείτε τις σκάλες αντί για τον ανελκυστήρα ή τις κυλιόμενες. Ακόμη και αν διαμένετε στους πάνω ορόφους ενός ξενοδοχείου, μην διστάσετε να πάτε από τις σκάλες στο δωμάτιό σας. Μπορεί να πάρει λίγο περισσότερο χρόνο, ωστόσο έχει αρκετά οφέλη για την καρδιακή λειτουργία και βοηθά στην καλύτερη ροή του αίματος.

Βρείτε το γυμναστήριο

Αν σκοπεύετε να κλείσετε δωμάτιο σε ξενοδοχείο, επιλέξτε εκείνο που θα έχει γυμναστήριο. Κάνοντας την γυμναστική σας έξω από το σπίτι, καθαρίζει ευκολότερα το μυαλό και έχετε τον χρόνο για να ασχοληθείτε με τον εαυτό σας. Πολλά ξενοδοχεία έχουν το γυμναστήριο ανοικτό όλο το 24ωρο ικανοποιώντας τόσο αυτούς που προπονούνται τα πρωινά όσο και τους νυκτερινούς τύπους.

Σχεδιάστε δραστηριότητες που βοηθούν στην άσκηση

Στις διακοπές είναι εύκολο να παρασυρθείτε στους ρυθμούς χαλάρωσης και να ξεχάσετε πως θα πρέπει να κινηθείτε και λίγο. Είναι σημαντικό να ενσωματώσετε στο πρόγραμμα την καθημερινή άσκηση για εσάς και τους δικούς σας. Αν είστε κοντά σε κάποια παραλία, προγραμματίστε μια πρωινή βόλτα στην θάλασσα ή απογευματινό περπάτημα με θέα το ηλιοβασίλεμα.

Με τον τρόπο αυτό απολαμβάνετε τις ομορφιές της φύσης ενώ παράλληλα «καίτε» θερμίδες και περνάτε δημιουργικό χρόνο με τα παιδιά. Αν κάνετε διακοπές στο βουνό, προγραμματίστε πεζοπορίες με όλη την οικογένεια κα συνδυάστε το περπάτημα με παιχνίδια και διάφορες δραστηριότητες.

Το απλό περπάτημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενσωματώσετε την άσκηση στον καθημερινό σας πρόγραμμα. Αντί να πάρετε ταξί για να πάτε στο μέρος που θα δειπνήσετε, επιλέξτε να πάτε σε αυτό πεζοί. Με τον τρόπο αυτό σας ανοίγει ευκολότερα η όρεξη , ενώ το περπάτημα μετά το φαγητό βοηθά στην χώνεψη και κρατά χαμηλά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Νοικιάστε ποδήλατο

Αν θέλετε να εγκλιματιστείτε πλήρως με το νέο περιβάλλον, δοκιμάστε μια ξενάγηση με ποδήλατο όπου θα συμμετάσχει όλη η οικογένεια. Επίσης μπορείτε να εξερευνήσετε μόνοι τα διάφορα μέρη χωρίς κάποιον ξεναγό. Σε πολλές περιοχές υπάρχουν γραφικά μονοπάτια για ποδήλατα με μοναδική θέα.

Πηγαίνετε για κολύμπι

Δύσκολα θα βρείτε προορισμό διακοπών που δεν θα προσφέρει θαλάσσιες δραστηριότητες. Δοκιμάστε την πισίνα για να κάνετε λίγη γυμναστική κολυμπώντας, ενώ παράλληλα τα παιδιά θα απολαύσουν τα παιχνίδια στο νερό και θα δροσιστούν.

Προσέξτε τι θα πάρετε μαζί σας στις διακοπές

Αν θέλετε να κάνετε κάποια δραστηριότητα στο μέρος που θα επισκεφθείτε, θα πρέπει να έχετε μαζί σας τα απαραίτητα. Παπούτσια, μαγιό και ρούχα προπόνησης είναι απαραίτητα για ένα ταξίδι όπου θα συνδυάσετε διακοπές με γυμναστική. Ειδικά αν θέλετε να τρέξετε. Προσπαθήστε να σηκωθείτε νωρίς το πρωί η αν αποφασίσετε να τρέξετε βράδυ φροντίστε να έχετε μαζί σας φακό ή κάποιο φως. Επίσης ενημερώστε κάποιον για το δρομολόγιο που θέλετε να ακολουθήσετε.

Μείνετε ενυδατωμένοι και υγιείς

Όταν ετοιμάζετε τις αποσκευές θα πρέπει να θυμάστε πως στόχος είναι να μείνετε ενυδατωμένοι αλλά και να έχετε μαζί σας θρεπτικά σνακ. Είναι σύνηθες για πολλούς να αλλάζουν τις διατροφικές τους συνήθειες στις διακοπές υποκύπτοντας σε ανθυγιεινές απολαύσεις. Οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα βοηθούν στο να κατευνάσετε το αίσθημα της πείνας και να τραφείτε υγιεινά.

Θυμηθείτε επίσης να έχετε μαζί σας αρκετά μπουκάλια νερού για εσάς και τους δικούς σας. Οι άνδρες πρέπει να πίνουν συνήθως 13 ποτήρια νερό την μέρα και οι γυναίκες 9. Τα παιδιά πρέπει αν πίνουν 4-11 ποτήρια ημερησίως.