Το καλοκαίρι τελειώνει και πολλοί το παρακάναμε με το φαγητό στις διακοπές μας, έτσι τώρα που γυρίζουμε σε κανονικούς ρυθμούς είναι μια ευκαιρία να χάσουμε και το βάρος που πήραμε.
Μερικές...
αλλαγές στην καθημερινή διατροφή σου μπορούν να κάνουν καλό και στον οργανισμό σου και να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Φυσικά το να τρως πολλά φρούτα και λαχανικά βρίσκεται πάντα στην κορυφή της λίστας, ενώ καλό είναι να μην σταματήσεις να πίνεις το νερό που έπινες τώρα το καλοκαίρι που η θερμοκρασία ήταν -και παραμένει- στα ύψη.
Δείτε μερικούς τρόπους για να χάσεις βάρος
-Να πίνεις περισσότερο νερό και να αποφεύγεις τα αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη, αφού έχουν πολλές θερμίδες και σου προσφέρουν λίγα ή καθόλου θρεπτικά στοιχεία. Μπορείς να επιλέγεις 100% φυσικό χυμό φρούτων αλλά περιόρισε τις μερίδες σε μία με δύο την ημέρα.
-Να καταναλώνεις μία ποικιλία από λαχανικά, ειδικά τα σκούρα πράσινα, τα κόκκινα και τα πορτοκαλί, σε 3 ή περισσότερες μερίδες την ημέρα.
-Να τρως πολλά και διαφορετικά φρούτα, δύο η περισσότερες μερίδες την ημέρα.
-Να προτιμάς τις πηγές πρωτεΐνης που είναι χαμηλές σε λιπαρά, όπως τα αυγά, τα πουλερικά χωρίς δέρμα, τα θαλασσινά, τα άπαχα κρέατα, οι ανάλατοι ξηροί καρποί και τα προϊόντα σόγιας. Μπορείς να τρως το λευκό κρέας τουλάχιστον 4 φορές πιο συχνά από το κόκκινο.
-Να προτιμάς στο μαγείρεμα το ελαιόλαδο και το κραμβέλαιο από το βούτυρο.
-Να περιορίσεις το συσκευασμένο φαγητό και τα τρόφιμα που περιέχουν επεξεργασμένο λευκό αλεύρι, στερεά λιπαρά ή τρανς λιπαρά, πρόσθετα σάκχαρα ή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
-Να περιορίσεις τον χρόνο που ξοδεύεις σε καθιστικές δραστηριότητες, όπως όταν βλέπεις τηλεόραση ή παίζεις παιχνίδια στον υπολογιστή ή την κονσόλα. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τον χρόνο που ξοδεύεις μακριά από τις οθόνες για να κάνεις κάποιο χόμπι ή να παίξεις κυνηγητό στον κήπο με τα παιδιά σου.
-Να προσπαθείς να κάνεις κάποια μορφή φυσικής δραστηριότητας κάθε ημέρα, για τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μπορείς να κάνεις περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι ή να κάνεις κάποια αερόβια άσκηση, αλλά φρόντισε να είναι για μισή με μία ώρα κάθε ημέρα. Να κάνεις και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και τόνωσης τουλάχιστον 2 ή 3 ημέρες την εβδομάδα, καθώς βοηθούν σημαντικά τη γραμμή σου και την αντοχή σου.
-Να καταναλώνεις μία ποικιλία από λαχανικά, ειδικά τα σκούρα πράσινα, τα κόκκινα και τα πορτοκαλί, σε 3 ή περισσότερες μερίδες την ημέρα.
-Να τρως πολλά και διαφορετικά φρούτα, δύο η περισσότερες μερίδες την ημέρα.
-Να προτιμάς τις πηγές πρωτεΐνης που είναι χαμηλές σε λιπαρά, όπως τα αυγά, τα πουλερικά χωρίς δέρμα, τα θαλασσινά, τα άπαχα κρέατα, οι ανάλατοι ξηροί καρποί και τα προϊόντα σόγιας. Μπορείς να τρως το λευκό κρέας τουλάχιστον 4 φορές πιο συχνά από το κόκκινο.
-Να προτιμάς στο μαγείρεμα το ελαιόλαδο και το κραμβέλαιο από το βούτυρο.
-Να περιορίσεις το συσκευασμένο φαγητό και τα τρόφιμα που περιέχουν επεξεργασμένο λευκό αλεύρι, στερεά λιπαρά ή τρανς λιπαρά, πρόσθετα σάκχαρα ή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
-Να περιορίσεις τον χρόνο που ξοδεύεις σε καθιστικές δραστηριότητες, όπως όταν βλέπεις τηλεόραση ή παίζεις παιχνίδια στον υπολογιστή ή την κονσόλα. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τον χρόνο που ξοδεύεις μακριά από τις οθόνες για να κάνεις κάποιο χόμπι ή να παίξεις κυνηγητό στον κήπο με τα παιδιά σου.
-Να προσπαθείς να κάνεις κάποια μορφή φυσικής δραστηριότητας κάθε ημέρα, για τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μπορείς να κάνεις περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι ή να κάνεις κάποια αερόβια άσκηση, αλλά φρόντισε να είναι για μισή με μία ώρα κάθε ημέρα. Να κάνεις και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και τόνωσης τουλάχιστον 2 ή 3 ημέρες την εβδομάδα, καθώς βοηθούν σημαντικά τη γραμμή σου και την αντοχή σου.
