Η φροντίδα του εντέρου είναι κρίσιμη για την συνολική μας υγεία, παρόλο που συχνά θεωρείται ταμπού ή δύσκολο θέμα για συζήτηση. Αν και...
μπορεί να αισθάνεσαι άβολα να συζητήσεις πιθανά προβλήματα ή να κάνεις ερωτήσεις, η υγεία του εντέρου επηρεάζει σημαντικά τον μεταβολισμό, το ανοσοποιητικό σύστημα, την καρδιοαγγειακή κατάσταση και τη διάθεσή σου.
Γαστρεντερολόγοι προτείνουν συγκεκριμένες συνήθειες για τη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος. Εδώ είναι τρεις βασικοί τρόποι για να φροντίσεις το έντερό σου.
Κατανάλωσε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες
Το πρωινό χρησιμεύει ως «ξυπνητήρι» για το έντερό σου. Για την καλύτερη λειτουργία του, μπορείς να εντάξεις στο πρωινό σου τροφές όπως: τυρί, λαχανικά, βρώμη, γιαούρτι, αυγά, σπόρους Chia, καθώς και να πιεις μια κούπα πράσινο τσάι. Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη ενισχύει τον κορεσμό, δεν θα σκέφτεσαι μετά έντονα το μεσημεριανό γεύμα.
Το να καταναλώσεις αρκετή πρωτεΐνη από το ξεκίνημα της ημέρας σου επίσης, μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σου και στην αύξηση της ενέργειας, ενώ πιθανώς ενισχύει και τη συγκέντρωσή σου.
Πρόσθεσε ποικιλία στη διατροφή σου
Γαστρεντερολόγος συνιστά να προσθέσεις ποικιλία στη διατροφή σου αν συνηθίζεις να τρως τα ίδια φαγητά συνεχώς. Η ποικιλία στα γεύματα, ιδιαίτερα με φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής άλεσης, σε βοηθά να εξασφαλίζεις την ημερήσια ποσότητα ινών που χρειάζεσαι, δηλαδή 20 έως 30 γραμμάρια την ημέρα. Αυτό σε προστατεύει από τη δυσκοιλιότητα και υποστηρίζει την ομαλή λειτουργία του εντέρου.
Επιπλέον, διαφοροποιώντας τη διατροφή σου, αυξάνεις τις πιθανότητες να λαμβάνεις τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σου για να λειτουργεί στο βέλτιστο επίπεδο. Η ποικιλία στη χλωρίδα του εντέρου έχει συνδεθεί με προστασία ενάντια σε προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και ο καρκίνος του παχέος εντέρου. Έτσι, εμπλουτίζοντας τη διατροφή σου, δεν εξασφαλίζεις μόνο καλύτερη πέψη, αλλά και συνολική υγεία.
Βεβαιώσου ότι πίνεις αρκετά υγρά
Το να παραμένεις ενυδατωμένη/-ος είναι υψίστης σημασίας για τη συνολική υγεία του πεπτικού σου συστήματος. Και αυτό γιατί έτσι μεταφέρονται οι άχρηστες ουσίες του οργανισμού, ενώ παράλληλα ενισχύεται η κινητικότητα του εντέρου, βοηθώντας το να κάνει περισταλτικές κινήσεις, ενεργοποιώντας έτσι την κένωση. Κατανάλωσε περίπου 2 λίτρα υγρών καθημερινά, ώστε να εξασφαλίσεις την επαρκή ενυδάτωση σου. Ιδανικότερο είναι το μεταλλικό νερό, καθώς το μαγνήσιο που περιέχει φαίνεται να έχει ήπια καθαρτική δράση.
πηγή: ladylike.gr
