Η κράμπα είναι μια ξαφνική, ακούσια και επώδυνη σύσπαση ενός ή περισσότερων μυών. Συχνά εμφανίζεται στους μύες των ποδιών, όπως...
στις γάμπες, αλλά μπορεί να επηρεάσει και άλλα μέρη του σώματος.
Παράγοντες που προκαλούν τις κράμπες
Παράγοντες που προκαλούν τις κράμπες
Αφυδάτωση
Η έλλειψη υγρών μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία ηλεκτρολυτών, οδηγώντας σε μυϊκές συσπάσεις.
Έλλειψη μετάλλων
Η χαμηλή πρόσληψη καλίου, μαγνησίου, ασβεστίου ή νατρίου μπορεί να συμβάλλει στην εμφάνιση κραμπών.
Υπερβολική άσκηση
Η έντονη ή παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα μπορεί να κουράσει τους μύες και να προκαλέσει κράμπες.
Κακή κυκλοφορία του αίματος
Η μειωμένη ροή αίματος στους μύες μπορεί να τους κάνει πιο ευάλωτους σε κράμπες.
Καθιστική ζωή ή κακή στάση σώματος
Η παρατεταμένη ακινησία ή η κακή στάση μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκή δυσκαμψία και κράμπες.
Ορισμένες παθήσεις
Παθήσεις όπως ο διαβήτης, τα νεφρικά προβλήματα ή οι νευρολογικές διαταραχές μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης κραμπών.
Αντιμετώπιση και πρόληψη
Τέντωμα και μασάζ
Το ήπιο τέντωμα και το μασάζ του μυός που έχει πάθει κράμπα μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωσή του.
Ενυδάτωση
Η κατανάλωση αρκετού νερού και ηλεκτρολυτών βοηθά στην πρόληψη των κραμπών.
Ισορροπημένη διατροφή
Η επαρκής πρόσληψη μετάλλων όπως κάλιο (μπανάνες), μαγνήσιο (ξηροί καρποί) και ασβέστιο (γαλακτοκομικά) είναι σημαντική.
Σωστή προθέρμανση πριν την άσκηση
Η προετοιμασία των μυών μειώνει τον κίνδυνο κραμπών κατά την προπόνηση.
Γρήγορη αντιμετωπίση
Τέντωσε τον μυ
Αν η κράμπα είναι στη γάμπα, τέντωσε το πόδι σου και φέρε τα δάχτυλα προς το μέρος σου. Αν είναι στον μηρό, προσπάθησε να τον τεντώσεις αργά.
Κάνε μασάζ
Τρίψε απαλά την περιοχή για να χαλαρώσει ο μυς και να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος.
Εφάρμοσε θερμότητα ή πάγο
Ένα ζεστό επίθεμα ή ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να χαλαρώσει τον μυ. Αν ο πόνος επιμένει, μπορείς να χρησιμοποιήσεις πάγο για να μειώσεις τη φλεγμονή.
Περπάτησε λίγο
Αν μπορείς, δοκίμασε να περπατήσεις αργά για να επαναφέρεις την κυκλοφορία του αίματος στον μυ.
Αναπνοές και χαλάρωση
Πάρε βαθιές αναπνοές και προσπάθησε να χαλαρώσεις για να μειώσεις την ένταση της κράμπας.
Πρόληψη για το μέλλον
Πίνε αρκετό νερό. Η αφυδάτωση είναι βασική αιτία κραμπών.
Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο
Μπανάνες, ξηροί καρποί, σπανάκι και γαλακτοκομικά βοηθούν στην πρόληψη.
Κάνε διατάσεις πριν και μετά την άσκηση
Βελτιώνουν την ευλυγισία των μυών και μειώνουν τον κίνδυνο κράμπας.
Απέφυγε την υπερβολική κούραση των μυών
Αν ασκείσαι έντονα, κάνε διαλείμματα και ξεκούραση.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι κράμπες είναι αβλαβείς και περνούν γρήγορα. Αν όμως είναι συχνές ή πολύ έντονες, μπορεί να σχετίζονται με υποκείμενα προβλήματα υγείας και καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
