Όλοι ξέρουμε πόσο δύσκολο είναι να ολοκληρώσεις μια δίαιτα και να φτάσεις στο αποτέλεσμα που θέλεις. Κι όμως, σύμφωνα με ειδικούς, ένα συχνό λάθος που κάνουν πολλοί μετά το τέλος της δίαιτας μπορεί να ακυρώσει μέσα σε λίγες μέρες την προσπάθεια μηνών.
Η...
διατροφολόγος και διδάκτωρ Δημόσιας Υγείας Rachel Paul εξηγεί μέσα από ανάρτησή της στο Instagram ότι πολλές φορές, χωρίς να το συνειδητοποιούμε, υπονομεύουμε τον εαυτό μας μέσα από μια συνήθεια που μοιάζει αθώα.
Όταν η «επιβράβευση» γίνεται παγίδα
Μετά από μια επιτυχημένη εβδομάδα διατροφής ή μια καλή προπόνηση, πολλοί επιλέγουν να «κεράσουν» τον εαυτό τους με φαγητό — συνήθως κάτι γλυκό, ένα burger ή μια αγαπημένη comfort λιχουδιά.
Η Rachel Paul επισημαίνει ότι, παρότι η πρόθεση είναι θετική, αυτή η συνήθεια μπορεί να αντιστρέψει γρήγορα τα αποτελέσματα.
«Το φαγητό δεν πρέπει να είναι ανταμοιβή», τονίζει η διατροφολόγος.
«Είναι καύσιμο, απόλαυση και φροντίδα για το σώμα — όχι μέσο επιβράβευσης ή επιβεβαίωσης».
Με άλλα λόγια, αν κάθε επιτυχία συνοδεύεται από «φαγητό–δώρο», ο εγκέφαλος αρχίζει να συνδέει την πρόοδο με την κατανάλωση, κάτι που σπάει τον κύκλο της ισορροπημένης διατροφής.
Τι να κάνετε αντ’ αυτού
Η λύση, σύμφωνα με την ειδικό, είναι να αναγνωρίζουμε την πρόοδό μας με διαφορετικούς τρόπους:
- Κάντε κάτι που σας ξεκουράζει πραγματικά.
- Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με μια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί, όπως μια βόλτα, ένα βιβλίο ή ένα σπα.
- Αγοράστε κάτι μικρό που θα σας εμπνεύσει να συνεχίσετε — όχι να σταματήσετε.
- Περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά.
Όπως λέει η Paul, το σημαντικό είναι η ανταμοιβή να σας φέρνει πιο κοντά στον στόχο σας, όχι να σας απομακρύνει.
Το takeaway
Η αυτοφροντίδα δεν είναι το ίδιο με την υπερβολή. Αντί να “γιορτάζουμε” με φαγητό κάθε φορά που προοδεύουμε, ας μάθουμε να επιβραβεύουμε τον εαυτό μας με τρόπους που ενισχύουν τη συνέπεια και την ψυχική ισορροπία.
