Έχεις περάσει αμέτρητες ώρες στο γυμναστήριο, δοκιμάζοντας τα πάντα, από τα βάρη μέχρι το spinning, μόνο για να νιώθεις ότι δεν βλέπεις ποτέ τα αποτελέσματα που θέλεις; Ίσως...
έχεις δει φίλους σου να πετυχαίνουν τους στόχους τους με κάτι εντελώς διαφορετικό και αναρωτιέσαι: "Τι κάνω λάθος;"
Η αλήθεια είναι ότι δεν είναι όλα τα είδη γυμναστικής για όλους. Και αυτό δεν είναι αδυναμία σου, είναι απλώς πραγματικότητα. Αν συνεχίζεις να πιέζεις τον εαυτό σου σε δραστηριότητες που δεν ταιριάζουν στην ψυχοσύνθεσή σου, απλώς σπαταλάς ενέργεια και χρόνο.
Η παγίδα της "μόδας" στη γυμναστική
Πόσες φορές έχεις πει "Αυτό το καλοκαίρι θα κάνω crossfit" ή "Τώρα θα γίνω λάτρης του Pilates", μόνο και μόνο επειδή το κάνουν όλοι γύρω σου;
Η πίεση της παρέας, οι εντυπωσιακές φωτογραφίες στα social media, οι "σωστές" συμβουλές από άσχετους. Όλα αυτά σε οδηγούν συχνά σε λάθος μονοπάτια. Δεν είναι κακό να δοκιμάζεις νέα πράγματα, αλλά όταν η επιλογή σου βασίζεται αποκλειστικά σε εξωτερικούς παράγοντες, τότε είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα απογοητευτείς.
Μην ακολουθείς απλώς το πλήθος.
Αντί να ψάχνεις ποια είναι η "καλύτερη" γυμναστική, η πραγματική ερώτηση είναι: ποια είναι η καλύτερη για σένα;
Ο χαρακτήρας σου είναι ο οδηγός σου
Ο τρόπος που σκέφτεσαι, αντιδράς και νιώθεις είναι ο καθρέφτης του ποια άσκηση θα σε κρατήσει αφοσιωμένο. Ας δούμε μερικά παραδείγματα.
Αν είσαι ο "εσωστρεφής" τύπος
Σου αρέσει η ηρεμία, η συγκέντρωση και η αίσθηση του ελέγχου. Οι φρενήρεις ομαδικές ασκήσεις με δυνατή μουσική σε αγχώνουν αντί να σε ενθουσιάζουν. Η ιδέα του να πρέπει να συγχρονιστείς με άλλους σε μια ρουτίνα σε κουράζει πριν καν ξεκινήσεις. Η λύση σου: Σκέψου την γιόγκα. Σε κάθε της μορφή, από την πιο ήπια Hatha μέχρι την πιο δυναμική Vinyasa, σου προσφέρει την εστίαση που χρειάζεσαι. Η σύνδεση σώματος-πνεύματος, η αναπνοή, η σταδιακή πρόοδος σε στάσεις που απαιτούν υπομονή και εσωτερική δύναμη, όλα αυτά ταιριάζουν ιδανικά στον χαρακτήρα σου.
Άλλες επιλογές: Το Pilates, είτε σε κλασικό είτε σε reformer, σου δίνει έλεγχο στις κινήσεις και εστίαση στον πυρήνα. Ακόμα και το κολύμπι, αν το κάνεις μόνος σου, προσφέρει μια ηρεμιστική, σχεδόν διαλογιστική εμπειρία, με την αντίσταση του νερού να προσφέρει μια σταθερή πρόκληση.
Μην υποτιμάς τη δύναμη της μοναχικής άσκησης.
Αν είσαι ο "ανταγωνιστικός" τύπος
Λατρεύεις την πρόκληση, τη νίκη και την αίσθηση ότι ξεπερνάς τον εαυτό σου – και ίσως και τους άλλους. Χρειάζεσαι κίνητρα που πηγάζουν από τον ανταγωνισμό, είτε με τον εαυτό σου είτε με άλλους. Η λύση σου: Το crossfit είναι φτιαγμένο για σένα. Η συνεχής εναλλαγή ασκήσεων, η αίσθηση της κοινότητας (ακόμα και αν είναι ανταγωνιστική) και η συνεχής προσπάθεια να βελτιώσεις τον χρόνο σου ή τα κιλά σου, θα σε κρατήσουν απίστευτα αφοσιωμένο.
Άλλες επιλογές: Δοκίμασε ομαδικά αθλήματα όπως το μπάσκετ ή το βόλεϊ. Η δυναμική της ομάδας, η ανάγκη για στρατηγική και η χαρά της νίκης είναι ανεκτίμητα. Ακόμα και τα group fitness classes με έντονο ρυθμό, όπως το spinning ή το bootcamp, μπορούν να σου προσφέρουν την ένταση που ψάχνεις.
Η νίκη δεν είναι μόνο γκολ ή πόντοι, είναι και η υπέρβαση.
Αν είσαι ο "εξερευνητής" τύπος
Βαριέσαι εύκολα. Χρειάζεσαι ποικιλία, νέες εμπειρίες και συνεχείς αλλαγές για να παραμείνεις ενδιαφερόμενος. Η ρουτίνα είναι ο εχθρός σου. Η λύση σου: Η αναρρίχηση ή το bouldering είναι ιδανικά. Κάθε πίστα είναι μια νέα πρόκληση, ένα νέο παζλ που πρέπει να λύσεις με το σώμα σου. Η ανάγκη να προσαρμόζεσαι σε διαφορετικά εμπόδια και να βρίσκεις νέες διαδρομές θα σε κρατήσει αιχμάλωτο.
Άλλες επιλογές: Δοκίμασε cross-training. Αυτό σημαίνει να συνδυάζεις διάφορα είδη άσκησης σε εβδομαδιαία βάση. Μία μέρα τρέξιμο, την άλλη βάρη, την επόμενη χορός. Μπορείς επίσης να εξερευνήσεις πολεμικές τέχνες, όπου κάθε μάθημα σου μαθαίνει κάτι νέο, από τεχνικές μέχρι πειθαρχία.
Η βαρεμάρα είναι ο μεγαλύτερος εχθρός της σταθερής άσκησης.
Αν είσαι ο "φυσιολάτρης" τύπος
Αισθάνεσαι ανανεωμένος και γεμάτος ενέργεια όταν βρίσκεσαι σε επαφή με τη φύση. Ο κλειστός χώρος του γυμναστηρίου σε κάνει να αισθάνεσαι περιορισμένος. Η λύση σου: Το πεζοπορία ή το ορειβασία είναι η απάντησή σου. Η εξερεύνηση μονοπατιών, η επαφή με το πράσινο, ο καθαρός αέρας, όλα αυτά συνθέτουν μια εμπειρία που είναι ταυτόχρονα γυμναστική και ψυχοθεραπεία.
Άλλες επιλογές: Δοκίμασε ποδηλασία βουνού, κανό καγιάκ ή ακόμα και τρέξιμο σε μονοπάτια (trail running). Όλες αυτές οι δραστηριότητες σε βγάζουν έξω, σε φέρνουν κοντά στη φύση και σου προσφέρουν σωματική άσκηση χωρίς να μοιάζει με "πρέπει".
Η φύση είναι το καλύτερο γυμναστήριο.
Η αποτυχία σου δεν είναι η γυμναστική, είναι η επιλογή σου
Πόσες φορές έχεις ξεκινήσει ένα πρόγραμμα και το παράτησες μετά από λίγες εβδομάδες; Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να γυμνάζεσαι. Σημαίνει απλώς ότι δεν βρήκες ακόμα το ταίρι σου.
Αν νιώθεις ότι "τραβάς" τον εαυτό σου στο γυμναστήριο, αν ανυπομονείς να τελειώσει η ώρα, αν σκέφτεσαι συνεχώς τι άλλο θα μπορούσες να κάνεις, τότε κάνεις λάθος.
Η σωστή γυμναστική δεν πρέπει να μοιάζει με τιμωρία.
Πρέπει να νιώθεις ότι είναι κάτι που θέλεις να κάνεις, κάτι που σου δίνει ενέργεια, ακόμα και αν είναι δύσκολο. Η επιλογή της σωστής δραστηριότητας είναι το 80% της επιτυχίας.
Μην φοβάσαι να πειραματιστείς, αλλά κάν' το με γνώμονα τον εαυτό σου, όχι τις τάσεις της εποχής. Ανακάλυψε τι σου ταιριάζει πραγματικά και τότε, θα δεις τη διαφορά.
Η αλήθεια είναι ότι δεν είναι όλα τα είδη γυμναστικής για όλους. Και αυτό δεν είναι αδυναμία σου, είναι απλώς πραγματικότητα. Αν συνεχίζεις να πιέζεις τον εαυτό σου σε δραστηριότητες που δεν ταιριάζουν στην ψυχοσύνθεσή σου, απλώς σπαταλάς ενέργεια και χρόνο.
Η παγίδα της "μόδας" στη γυμναστική
Πόσες φορές έχεις πει "Αυτό το καλοκαίρι θα κάνω crossfit" ή "Τώρα θα γίνω λάτρης του Pilates", μόνο και μόνο επειδή το κάνουν όλοι γύρω σου;
Η πίεση της παρέας, οι εντυπωσιακές φωτογραφίες στα social media, οι "σωστές" συμβουλές από άσχετους. Όλα αυτά σε οδηγούν συχνά σε λάθος μονοπάτια. Δεν είναι κακό να δοκιμάζεις νέα πράγματα, αλλά όταν η επιλογή σου βασίζεται αποκλειστικά σε εξωτερικούς παράγοντες, τότε είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα απογοητευτείς.
Μην ακολουθείς απλώς το πλήθος.
Αντί να ψάχνεις ποια είναι η "καλύτερη" γυμναστική, η πραγματική ερώτηση είναι: ποια είναι η καλύτερη για σένα;
Ο χαρακτήρας σου είναι ο οδηγός σου
Ο τρόπος που σκέφτεσαι, αντιδράς και νιώθεις είναι ο καθρέφτης του ποια άσκηση θα σε κρατήσει αφοσιωμένο. Ας δούμε μερικά παραδείγματα.
Αν είσαι ο "εσωστρεφής" τύπος
Σου αρέσει η ηρεμία, η συγκέντρωση και η αίσθηση του ελέγχου. Οι φρενήρεις ομαδικές ασκήσεις με δυνατή μουσική σε αγχώνουν αντί να σε ενθουσιάζουν. Η ιδέα του να πρέπει να συγχρονιστείς με άλλους σε μια ρουτίνα σε κουράζει πριν καν ξεκινήσεις. Η λύση σου: Σκέψου την γιόγκα. Σε κάθε της μορφή, από την πιο ήπια Hatha μέχρι την πιο δυναμική Vinyasa, σου προσφέρει την εστίαση που χρειάζεσαι. Η σύνδεση σώματος-πνεύματος, η αναπνοή, η σταδιακή πρόοδος σε στάσεις που απαιτούν υπομονή και εσωτερική δύναμη, όλα αυτά ταιριάζουν ιδανικά στον χαρακτήρα σου.
Άλλες επιλογές: Το Pilates, είτε σε κλασικό είτε σε reformer, σου δίνει έλεγχο στις κινήσεις και εστίαση στον πυρήνα. Ακόμα και το κολύμπι, αν το κάνεις μόνος σου, προσφέρει μια ηρεμιστική, σχεδόν διαλογιστική εμπειρία, με την αντίσταση του νερού να προσφέρει μια σταθερή πρόκληση.
Μην υποτιμάς τη δύναμη της μοναχικής άσκησης.
Αν είσαι ο "ανταγωνιστικός" τύπος
Λατρεύεις την πρόκληση, τη νίκη και την αίσθηση ότι ξεπερνάς τον εαυτό σου – και ίσως και τους άλλους. Χρειάζεσαι κίνητρα που πηγάζουν από τον ανταγωνισμό, είτε με τον εαυτό σου είτε με άλλους. Η λύση σου: Το crossfit είναι φτιαγμένο για σένα. Η συνεχής εναλλαγή ασκήσεων, η αίσθηση της κοινότητας (ακόμα και αν είναι ανταγωνιστική) και η συνεχής προσπάθεια να βελτιώσεις τον χρόνο σου ή τα κιλά σου, θα σε κρατήσουν απίστευτα αφοσιωμένο.
Άλλες επιλογές: Δοκίμασε ομαδικά αθλήματα όπως το μπάσκετ ή το βόλεϊ. Η δυναμική της ομάδας, η ανάγκη για στρατηγική και η χαρά της νίκης είναι ανεκτίμητα. Ακόμα και τα group fitness classes με έντονο ρυθμό, όπως το spinning ή το bootcamp, μπορούν να σου προσφέρουν την ένταση που ψάχνεις.
Η νίκη δεν είναι μόνο γκολ ή πόντοι, είναι και η υπέρβαση.
Αν είσαι ο "εξερευνητής" τύπος
Βαριέσαι εύκολα. Χρειάζεσαι ποικιλία, νέες εμπειρίες και συνεχείς αλλαγές για να παραμείνεις ενδιαφερόμενος. Η ρουτίνα είναι ο εχθρός σου. Η λύση σου: Η αναρρίχηση ή το bouldering είναι ιδανικά. Κάθε πίστα είναι μια νέα πρόκληση, ένα νέο παζλ που πρέπει να λύσεις με το σώμα σου. Η ανάγκη να προσαρμόζεσαι σε διαφορετικά εμπόδια και να βρίσκεις νέες διαδρομές θα σε κρατήσει αιχμάλωτο.
Άλλες επιλογές: Δοκίμασε cross-training. Αυτό σημαίνει να συνδυάζεις διάφορα είδη άσκησης σε εβδομαδιαία βάση. Μία μέρα τρέξιμο, την άλλη βάρη, την επόμενη χορός. Μπορείς επίσης να εξερευνήσεις πολεμικές τέχνες, όπου κάθε μάθημα σου μαθαίνει κάτι νέο, από τεχνικές μέχρι πειθαρχία.
Η βαρεμάρα είναι ο μεγαλύτερος εχθρός της σταθερής άσκησης.
Αν είσαι ο "φυσιολάτρης" τύπος
Αισθάνεσαι ανανεωμένος και γεμάτος ενέργεια όταν βρίσκεσαι σε επαφή με τη φύση. Ο κλειστός χώρος του γυμναστηρίου σε κάνει να αισθάνεσαι περιορισμένος. Η λύση σου: Το πεζοπορία ή το ορειβασία είναι η απάντησή σου. Η εξερεύνηση μονοπατιών, η επαφή με το πράσινο, ο καθαρός αέρας, όλα αυτά συνθέτουν μια εμπειρία που είναι ταυτόχρονα γυμναστική και ψυχοθεραπεία.
Άλλες επιλογές: Δοκίμασε ποδηλασία βουνού, κανό καγιάκ ή ακόμα και τρέξιμο σε μονοπάτια (trail running). Όλες αυτές οι δραστηριότητες σε βγάζουν έξω, σε φέρνουν κοντά στη φύση και σου προσφέρουν σωματική άσκηση χωρίς να μοιάζει με "πρέπει".
Η φύση είναι το καλύτερο γυμναστήριο.
Η αποτυχία σου δεν είναι η γυμναστική, είναι η επιλογή σου
Πόσες φορές έχεις ξεκινήσει ένα πρόγραμμα και το παράτησες μετά από λίγες εβδομάδες; Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να γυμνάζεσαι. Σημαίνει απλώς ότι δεν βρήκες ακόμα το ταίρι σου.
Αν νιώθεις ότι "τραβάς" τον εαυτό σου στο γυμναστήριο, αν ανυπομονείς να τελειώσει η ώρα, αν σκέφτεσαι συνεχώς τι άλλο θα μπορούσες να κάνεις, τότε κάνεις λάθος.
Η σωστή γυμναστική δεν πρέπει να μοιάζει με τιμωρία.
Πρέπει να νιώθεις ότι είναι κάτι που θέλεις να κάνεις, κάτι που σου δίνει ενέργεια, ακόμα και αν είναι δύσκολο. Η επιλογή της σωστής δραστηριότητας είναι το 80% της επιτυχίας.
Μην φοβάσαι να πειραματιστείς, αλλά κάν' το με γνώμονα τον εαυτό σου, όχι τις τάσεις της εποχής. Ανακάλυψε τι σου ταιριάζει πραγματικά και τότε, θα δεις τη διαφορά.
