Η παραλία είναι συνώνυμο της χαλάρωσης, του ήλιου και –φυσικά– της όρεξης για σνακ που ξαφνικά… ξυπνάει!
Είτε έχεις πάει για μπάνιο για λίγες ώρες είτε...
για ολόκληρη την ημέρα, θα έρθει η στιγμή που θα θες κάτι να τσιμπήσεις. Κι εκεί, ανάμεσα στα παγωτά, τα κουλούρια, τις τυρόπιτες και τα σάντουιτς της καντίνας, ο πειρασμός παραμονεύει.
Αν όμως θέλεις να απολαύσεις κάτι δροσιστικό, ελαφρύ, και θρεπτικό, χωρίς να βαραίνεις ή να ξεφεύγεις από τη διατροφή σου, υπάρχουν πολλές υγιεινές εναλλακτικές που μπορείς να ετοιμάσεις από το σπίτι. Πρακτικές, φρέσκες και… τέλειες για την ξαπλώστρα.
Ιδέες για υγιεινά σνακ στην παραλία
1. Κομμένα φρούτα σε ταπεράκι ή στικ
Ιδανικά: καρπούζι, πεπόνι, ροδάκινο, σταφύλια, κεράσια, μήλο, μπανάνα
Δροσιστικά και πλούσια σε νερό – ιδανικά για ενυδάτωση
Τip: Φύλαξέ τα σε παγοκύστες για να παραμείνουν φρέσκα
2. Λαχανικά στικ με ντιπ
Καρότο, αγγουράκι, πιπεριά, σέλερι
Συνόδευσε με χούμους, γιαούρτι με μυρωδικά ή γουακαμόλε
Ελαφριά, τραγανά, και γεμάτα βιταμίνες
3. Ξηροί καρποί & αποξηραμένα φρούτα
Αμύγδαλα, καρύδια, ηλιόσποροι, φιστίκια (ανάλατα)
Ρίξε λίγες σταφίδες, cranberries ή αποξηραμένα σύκα
Πλούσια σε ενέργεια, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες
4. Mini wraps ή ρολάκια τορτίγιας
Ολικής άλεσης τορτίγια, με κοτόπουλο, τυρί light, λαχανικά ή αυγό
Κόψε σε ροδελίτσες – ιδανικά finger food!
Αντέχουν στην ψύξη και είναι χορταστικά
5. Σπιτικά energy balls ή μπάρες δημητριακών
Με βρώμη, ταχίνι ή φυστικοβούτυρο, μέλι και ξηρούς καρπούς
Μικρές “μπουκιές ενέργειας”, χωρίς ζάχαρη και επεξεργασμένα υλικά
Ιδανικά για πριν ή μετά το κολύμπι
6. Γιαούρτι με φρούτα ή βρώμη (σε βαζάκι)
Τοποθέτησε σε ένα βάζο στραγγιστό γιαούρτι, φρούτα, ξηρούς καρπούς και λίγη βρώμη
Σαν γλυκό, αλλά πολύ πιο υγιεινό
Tip: Φυλάξτε το σε ψυγειάκι θαλάσσης
7. Νερό & σπιτικά ροφήματα ενυδάτωσης
Παγωμένο νερό με φέτες λεμόνι, αγγούρι ή δυόσμο
Σπιτικό παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη
Αποφύγετε τα αναψυκτικά και τα energy drinks που αφυδατώνουν
Bonus: Υγιεινά σνακ και για παιδιά στην παραλία
Mini σάντουιτς με τυρί & γαλοπούλα
Φρουτοσαλάτα σε κύπελλο
Ποπ κορν χωρίς βούτυρο
Μίνι muffins μπανάνας χωρίς ζάχαρη
Ρυζοκροκέτες ή κεφτεδάκια λαχανικών
Η παραλία δεν σημαίνει απαραίτητα junk food ή βαριά σνακ. Με λίγη προετοιμασία από το σπίτι και τις σωστές επιλογές, μπορείς να απολαύσεις δροσερά και υγιεινά σνακ που σε κρατούν ελαφρύ, ενυδατωμένο και γεμάτο ενέργεια.
Επένδυσε σε ένα καλό ταπεράκι, παγοκύστες ή ψυγειάκι, και γέμισε την τσάντα σου με επιλογές που θα σε κάνουν να νιώσεις και καλά και χορτάτος.
Αν όμως θέλεις να απολαύσεις κάτι δροσιστικό, ελαφρύ, και θρεπτικό, χωρίς να βαραίνεις ή να ξεφεύγεις από τη διατροφή σου, υπάρχουν πολλές υγιεινές εναλλακτικές που μπορείς να ετοιμάσεις από το σπίτι. Πρακτικές, φρέσκες και… τέλειες για την ξαπλώστρα.
Ιδέες για υγιεινά σνακ στην παραλία
1. Κομμένα φρούτα σε ταπεράκι ή στικ
Ιδανικά: καρπούζι, πεπόνι, ροδάκινο, σταφύλια, κεράσια, μήλο, μπανάνα
Δροσιστικά και πλούσια σε νερό – ιδανικά για ενυδάτωση
Τip: Φύλαξέ τα σε παγοκύστες για να παραμείνουν φρέσκα
2. Λαχανικά στικ με ντιπ
Καρότο, αγγουράκι, πιπεριά, σέλερι
Συνόδευσε με χούμους, γιαούρτι με μυρωδικά ή γουακαμόλε
Ελαφριά, τραγανά, και γεμάτα βιταμίνες
3. Ξηροί καρποί & αποξηραμένα φρούτα
Αμύγδαλα, καρύδια, ηλιόσποροι, φιστίκια (ανάλατα)
Ρίξε λίγες σταφίδες, cranberries ή αποξηραμένα σύκα
Πλούσια σε ενέργεια, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες
4. Mini wraps ή ρολάκια τορτίγιας
Ολικής άλεσης τορτίγια, με κοτόπουλο, τυρί light, λαχανικά ή αυγό
Κόψε σε ροδελίτσες – ιδανικά finger food!
Αντέχουν στην ψύξη και είναι χορταστικά
5. Σπιτικά energy balls ή μπάρες δημητριακών
Με βρώμη, ταχίνι ή φυστικοβούτυρο, μέλι και ξηρούς καρπούς
Μικρές “μπουκιές ενέργειας”, χωρίς ζάχαρη και επεξεργασμένα υλικά
Ιδανικά για πριν ή μετά το κολύμπι
6. Γιαούρτι με φρούτα ή βρώμη (σε βαζάκι)
Τοποθέτησε σε ένα βάζο στραγγιστό γιαούρτι, φρούτα, ξηρούς καρπούς και λίγη βρώμη
Σαν γλυκό, αλλά πολύ πιο υγιεινό
Tip: Φυλάξτε το σε ψυγειάκι θαλάσσης
7. Νερό & σπιτικά ροφήματα ενυδάτωσης
Παγωμένο νερό με φέτες λεμόνι, αγγούρι ή δυόσμο
Σπιτικό παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη
Αποφύγετε τα αναψυκτικά και τα energy drinks που αφυδατώνουν
Bonus: Υγιεινά σνακ και για παιδιά στην παραλία
Mini σάντουιτς με τυρί & γαλοπούλα
Φρουτοσαλάτα σε κύπελλο
Ποπ κορν χωρίς βούτυρο
Μίνι muffins μπανάνας χωρίς ζάχαρη
Ρυζοκροκέτες ή κεφτεδάκια λαχανικών
Η παραλία δεν σημαίνει απαραίτητα junk food ή βαριά σνακ. Με λίγη προετοιμασία από το σπίτι και τις σωστές επιλογές, μπορείς να απολαύσεις δροσερά και υγιεινά σνακ που σε κρατούν ελαφρύ, ενυδατωμένο και γεμάτο ενέργεια.
Επένδυσε σε ένα καλό ταπεράκι, παγοκύστες ή ψυγειάκι, και γέμισε την τσάντα σου με επιλογές που θα σε κάνουν να νιώσεις και καλά και χορτάτος.
